Vous vous sentez éparpillés, déconcentrés ? Ou peut-être qu’un brouillard mental fait partie de votre quotidien ? Ce résumé du livre “6 Phase Meditation” va vous apporter des clés pour surmonter ces états et devenir plus concentré, plus efficace. 😊
L’exercice de la pleine conscience et de la méditation peut vous aider considérablement si vous êtes anxieux, en état de burn-out, d’épuisement, ou simplement si vous voulez apprendre à vous centrer et accomplir vos objectifs.
Cette expérience peut complètement transformer votre vie. La pratique régulière de cette méditation vous permettra d’améliorer votre humeur, rester plus zen.
Après avoir essayé plusieurs techniques de méditation, j’ai appris à équilibrer toutes les parties de ma vie grâce à celle-ci. C’est la raison principale qui me pousse à vous écrire un article sur ce sujet.
Cependant, il est important de comprendre qu’il y a une certaine approche de la méditation pour bien faire les choses. Pour vous aider à démarrer, je vais vous faire part de mon expérience de la méditation en 6 phases de Vishen Lakhiani et vous expliquer comment elle a changé ma vie.
Qu’est-ce que la méditation en 6 phases ?
Tout d’abord, ne vous laissez pas tromper par le nom.
La 6 Phase Meditation n’est pas la méditation telle que vous la connaissez. Il s’agit plutôt d’une « forme de pratique méditative transcendante qui vous permet d’aller dans votre esprit et d’optimiser l’acte même d’être humain », explique Vishen dans la quête de la 6 Phase Meditation de Mindvalley.
La pratique de la méditation de pleine conscience (Vipassana) a des racines dans le bouddhisme, elle permet de recentrer le corps et l’esprit, et possède des effets thérapeutiques dans la gestion du stress. Vishen nous propose une version revisitée de la méditation, cette fois-ci beaucoup plus active sous forme d’une méditation guidée.
Il s’agit simplement d’exercices de pensée uniques – six, pour être exact – conçus pour transformer votre façon de penser, de fonctionner, de vous développer, de guérir et de façonner le monde qui vous entoure.
« La méditation en 6 phases est un état d’esprit qui est possible pour tout le monde. »
– Vishen, fondateur de Mindvalley et auteur de la méthode de la 6 Phase Meditation.
Et le plus intéressant, c’est le temps que cela vous demande : environ 15 à 20 minutes par jour. C’est moins que le temps que certains d’entre vous passent sous la douche.
Bien qu’il existe beaucoup de pratiques méditatives, cette méditation, en particulier, a eu une influence durable sur ma vie en seulement 7 jours. Cette méditation a prouvé qu’elle augmentait le bonheur, l’intuition, la concentration, la conscience, la compassion. Elle a également doublé ma productivité.
Voyons maintenant ses caractéristiques en détails.
Comment fonctionne la méditation
La méditation est peut-être l’outil le plus important dont nous disposons pour exploiter la puissance de notre esprit, cultiver la paix et le bien-être, et augmenter notre productivité.
Un nombre croissant d’études démontrent que la méditation améliore la qualité de vie.
Mais pourquoi cela est-il vrai ? Et comment cela fonctionne-t-il ?
Voici trois façons de le faire :
#1 : Activation de diverses ondes cérébrales 🧠
Il existe cinq grandes catégories d’ondes cérébrales : bêta, alpha, thêta, delta et gamma. Chaque fréquence d’ondes cérébrales correspond à des activités différentes.
Par exemple, la plupart d’entre nous passent la majeure partie de la journée en mode bêta, qui correspond au cerveau qui « pense, fonctionne et travaille ».
Si nous allons à un cours de yoga, nous pouvons nous trouver en thêta, qui est associé au calme et à l’ancrage.
Et lorsque notre sommeil est sans rêve, nous avons généralement des ondes gamma. Les moines bouddhistes qui ont médité toute leur vie sont capables d’atteindre cet état alors qu’ils sont éveillés. Ils sont donc capables de se maintenir dans une sorte d’état d’hypnose consciente pendant des heures.
Lorsque nous faisons de la méditation une habitude, nous augmentons notre capacité à modifier consciemment nos ondes cérébrales et d’aller taper dans notre inconscient. Il s’avère que cette capacité provient du pardon, qui est l’un des six états de la 6 Phase Meditation.
#2 : Modifie la structure de votre cerveau 🧠
Lorsque vous passez à une fréquence d’ondes cérébrales différente, vous activez également différentes zones du cerveau. Les neurosciences montrent maintenant que au fil du temps, cela modifie la structure physique de votre cerveau.
Voici deux parties du cerveau qui changent grâce à la méditation :
- Le cortex préfrontal latéral
Connue sous le nom de « centre d’évaluation », cette partie du cerveau est impliquée dans l’équilibre des réponses émotionnelles qui proviennent du centre de la peur ou d’autres parties du cerveau.
Lorsque votre cortex préfrontal latéral est actif, vous êtes moins susceptible de prendre les choses personnellement et vous êtes plus susceptible de passer outre les comportements automatiques. Cela offre plus de relaxation, bienveillance et confiance en vous.
- Le cortex préfrontal médian
Connue sous le nom de « centre du moi », cette partie du cerveau vous aide à traiter les informations vous concernant.
Cela inclut des comportements tels que la réflexion sur l’avenir, l’autoréflexion, la déduction de l’état d’esprit d’une autre personne, les interactions sociales et l’empathie pour les autres.
Après la méditation, nous commençons à faire appel à ce centre uniquement lorsque nous en avons besoin. Cela permet de renforcer la conscience et d’augmenter sa fonction cognitive.
#3 : Renforce votre corps calleux 🧠
Vous savez peut-être que l’hémisphère gauche de notre cerveau est spécialisé dans les compétences linguistiques, l’analyse et les mathématiques, tandis que l’hémisphère droit de notre cerveau est spécialisé dans la créativité.
C’est à cela que les gens font référence lorsqu’ils parlent du paradigme cerveau gauche-cerveau droit.
Le problème que la plupart d’entre nous (surtout dans le monde occidental) rencontrent est que nous avons tendance à renforcer davantage notre cerveau gauche, laissant notre pauvre cerveau droit se détériorer.
Ces deux hémisphères « parlent » entre eux par le biais du corps calleux, se transmettant des idées. En conséquence, nous devenons plus créatifs. Mais cela ne se produit que si nous renforçons le corps calleux.
Maintenant rentrons dans le vif du sujet ! À quoi correspondent ces 6 phases de méditation ?
6 Phase Meditation #1 : COMPASSION
Vishen Lakhiani explique que la compassion est l’un des traits les plus importants de l’être humain.
Il affirme que la compassion et la gentillesse sont des compétences que l’on peut acquérir. Être une personne compatissante ralentit votre vieillissement. Le fait d’être compatissant et gentil dans toutes les situations bloque tout le stress qui conduit au vieillissement précoce. Cette leçon se concentre sur l’amélioration de votre compassion pour apaiser le mental, cette étape est aussi très efficace contre le stress.
- Le cercle de la compassion
Il a été prouvé que les gens vous trouvent plus accessible et sont attirés par vous si vous êtes compatissant. Cela vous apporte plus de positivité dans votre vie.
Cette leçon particulière m’a aidé à gérer mon tempérament. Je suis devenu beaucoup plus accessible et compatissante qu’auparavant, ce qui, en retour, a fait de moi une personne plus heureuse.
Être compatissant ne vous aide pas seulement vous, mais aussi les personnes qui vous entourent.
Même au travail, ne pensez-vous pas que si votre patron était attentionné et tendre avec vous, vous seriez une personne beaucoup plus productive ?
Pensez à quel point le monde serait meilleur si tout le monde était aussi tolérant et compatissant.
6 Phase Meditation #2 : GRATITUDE
Cette deuxième phase est plus importante que ce qu’aucun d’entre nous ne pourra jamais comprendre.
Selon Lakhiani, la science montre que la gratitude peut nous donner plus d’énergie, créer une intelligence émotionnelle plus élevée, donner une attitude plus indulgente, réduire la dépression et l’anxiété, donner un sentiment de connexion sociale, améliorer le sommeil et éviter les maux de tête, pour ne citer que quelques avantages.
Dans cette phase, vous vous concentrez sur trois choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie personnelle, trois choses dans votre vie professionnelle et trois choses dont vous êtes reconnaissant en vous-même.
La plupart d’entre nous passent leur temps à s’inquiéter et à ruminer, et font rarement l’inventaire de ce qui va bien en ce moment. La phase de gratitude met en lumière les choses que nous avons actuellement et pour lesquelles nous sommes reconnaissants.
Votre bonheur ne devrait pas être influencé par les circonstances qui vous entourent. Il devrait simplement être centré sur vous. Vous pouvez développer vous-même des sentiments de gratitude, peu importe ce que vous vivez en ce moment.
Il ne s’agit pas d’une positivité toxique.
Il s’agit simplement d’un exercice visant à développer des sentiments de gratitude. Cela vous aidera à résoudre vos problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété, etc. Cela améliore également votre cycle de sommeil.
Le désengagement est un ennemi. Je suis devenu plus connectée socialement et plus accessible aux personnes que j’aime. De plus, je suis moins anxieuse et plus calme lorsque certaines situations sociales mettent ma patience à l’épreuve.
6 Phase Meditation #3 : PARDON
Le pardon est une compétence en soi.
Vishen parle de la façon dont le pardon peut vous être bénéfique. Tous les sentiments négatifs du passé ne peuvent être annulés. La clé pour faire la paix avec ces sentiments est le pardon. Se pardonner à soi-même et à ceux qui vous entourent. Le pardon vous aide à grandir en tant que personne. La haine ne fait qu’enflammer l’énergie négative dans votre corps. Pardonner, c’est lâcher prise, c’est aller de l’avant, c’est donner une seconde chance de s’améliorer. Garder des rancunes n’est pas la solution.
Le pardon vous donne un sentiment de liberté. Les émotions négatives que vous portez sur quelqu’un ou sur vous-même constituent un poids inutile sur vos épaules. En vous en libérant, vous trouver la sérénité et une paix intérieure.
Le pardon a changé mon point de vue sur les gens. Il est important de garder près de soi les personnes que l’on aime. Il y aura des disputes et des conflits, nous sommes des humains. Nos pensées négatives et notre jugement n’a pas besoin de nous contrôler. Mais le monde serait beaucoup plus heureux si nous pratiquions tous l’art du pardon.
6 Phase Meditation #4 : IMAGINEZ L’AVENIR
Génial ! Vous êtes arrivé jusqu’ici. Vous avez appris à vous sentir mieux dans votre peau, à comprendre l’importance de la compassion, de la gratitude et du pardon. Vous avez appris à être heureux en ce moment. Mais comment maintenir ce bonheur ?
- Envisager l’avenir
Sans aucun doute, vivre dans le moment présent est important. Mais vous devez aussi avoir une vision de l’endroit où vous voulez aller.
J’avais l’habitude de vivre ma vie comme un robot, de faire mes tâches quotidiennes et de m’arrêter là. Je n’avais pas de vision. Je ne me rendais pas compte de l’importance de la situation. Cela m’a fait entrer dans une spirale négative. J’avais l’impression d’être perdue dans le vide, ou plutôt dans un piège.
Cette leçon se concentre sur la façon dont la visualisation peut agir comme un carburant pour maintenir un rythme dans votre vie. Qu’est-ce que la vie si vous n’avez pas de but ?
Il est essentiel de vivre dans l’instant présent tout en gardant à l’esprit ce que vous envisagez de faire dans le futur. Lorsque vous avez une certaine vision, vos journées sont automatiquement structurées pour réaliser cette vision avec une efficacité maximale.
C’est la première phase où vous ne vous regardez pas maintenant, mais où vous commencez à écrire le plan de votre avenir.
Dans cet état méditatif, Lakhiani vous demande de regarder où vous voyez votre vie dans trois ans.
- À quoi ressemblera votre vie ?
- Votre vie amoureuse ?
- Votre santé et votre corps ?
- Votre carrière ou votre entreprise ?
- Êtes-vous heureux et satisfait de votre situation actuelle ou pouvez-vous visualiser une vie qui vous rendra heureux, une vie où vous vous épanouirez dans toutes les facettes de votre existence ?
Imaginez le futur crée l’espace nécessaire pour laisser vos désirs et vos besoins prendre forme. Au lieu de ruminer sur la façon dont le succès va se produire, vous passez du temps à regarder les images mentales représentant les fruits de ces succès et le bonheur qui entoure ces situations. Cette phase est celle de l’élan.
6 Phase Meditation #5 : VOTRE JOURNÉE PARFAITE
Cet exercice vous aide à concevoir une journée parfaite. Il vous apprend à travailler dans le présent. Auparavant, vous avez appris à vous fixer un objectif et à l’envisager.
- Votre journée parfaite
Cette leçon se concentre sur ce que vous pouvez faire dès maintenant pour y parvenir. Vous apprendrez à anticiper, à structurer et à planifier une journée idéale. L’effort que vous maintenez dans vos journées actuelles va se dérouler dans le futur et vous aider à atteindre votre seul et parfait objectif.
Cette pratique m’a aidé à travailler plus efficacement qu’auparavant. Chaque jour, je me retrouve à me rapprocher de mon objectif.
La cinquième phase consiste à vivre en conscience et concevoir une journée parfaite, aujourd’hui. En gardant à l’esprit vos rêves d’avenir, comment cette journée peut-elle soutenir votre vision dans trois ans ?
Créez le film de cette journée dans votre esprit et regardez-le du début à la fin. Il s’agit de voir votre matinée, vos interactions avec vos collègues et vos proches, la réunion fructueuse que vous aurez cet après-midi, et le merveilleux repas que vous partagerez avec votre famille en rentrant chez vous.
6 Phase Meditation #6 : LA BÉNÉDICTION
Vos croyances sont fondées sur vos antécédents religieux, les circonstances dans lesquelles vous avez grandi, etc. Quelle que soit votre religion, cette « croyance » est la façon dont vous puisez dans cette énergie en vous qui vous est donnée par une puissance supérieure.
Vous pouvez même être athée, tant que vous êtes capable de puiser dans l’énergie de vos croyances personnelles.
Croyez-le ou non, le simple fait de penser à cette puissance supérieure vous donne un sentiment de confiance (foi). Vous avez l’impression qu’une source d’énergie supérieure vous tient la main tout au long de votre voyage spirituel.
Chaque fois que je traverse une mauvaise passe, j’imagine cette puissance supérieure dans ma tête, et j’ai l’impression qu’il y a quelque chose qui veille sur moi. La première fois que j’ai réussi à me connecter à ce type de puissance supérieure et à réellement la ressentir était lors de mon pèlerinage sur le chemin de Compostelle. 
Cette phase est destinée à vous connecter à cette énergie et à demander un soutien pour les cinq premières phases.
Vous avez fait votre devoir en envoyant au monde de l’amour et de la compassion. Vous avez examiné votre vie et donné de la gratitude à qui de droit. Vous avez pardonné à quelqu’un dans votre vie afin d’alléger le poids de la rancune. Vous avez pris le temps de planifier non seulement l’avenir mais aussi un jour parfait.
Il est maintenant temps de faire appel à votre sens de la divinité pour qu’il vous fournisse une énergie inépuisable afin de soutenir le travail précédent.
C’est également sur cette note extrêmement positive et énergisante que la méditation se termine.
Conclusion
Merci d’avoir pris le temps de lire ce résumé complet de « 6 Phase Meditation ». J’espère que vous avez trouvé des informations utiles et que vous avez appris de nouvelles méthodes pour améliorer votre bien-être et votre santé mentale.
Pratiquer la méditation est un outil puissant pour réduire le stress, augmenter la clarté mentale et améliorer la qualité de vie. Les exercices de respiration peuvent constituer un très bon complément pour apaiser l’esprit et gérer le stress. Calmer l’esprit permet de se recentrer afin de vivre une vie plus alignée et au final plus heureuse.
Les six phases présentées dans ce livre offrent une approche holistique de la méditation, différente de la méditation vipassana bouddhiste, qui vous permet de vous concentrer sur différents aspects de votre vie, tels que la gratitude, la visualisation et la compassion. Elle vous offre une séance de méditation complète de 20 minutes qui fait office de couteau suisse, pratique dans n’importe quelle situation, à pratiquer au quotidien.
N’oubliez pas que méditer est une pratique personnelle, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de la faire. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et pratiquez régulièrement pour en récolter les bienfaits.
Je vous encourage à poursuivre votre exploration de la méditation et de ses nombreux bienfaits.
Merci encore de votre lecture, et à bientôt !
Victoria 🌱
Voici la vidéo du cours de méditation de Vishen, ces méditations guidées existent en plusieurs langues. Avant d’entamer vos séances de méditation, n’oubliez pas que la respiration aussi calme l’esprit. Mon conseil est donc, avant de commencer, de prendre 3 grandes inspirations avec des expirations plus longues et plus profondes. Trouvez un endroit propice à la méditation où vous ne serez pas interrompu. Vous d’autant plus prêt à méditer profondément. 🙂
![▷ Quelle est la meilleure méditation : 7 méditations [GUIDE COMPLET]](https://i0.wp.com/www.calmeinterieur.fr/wp-content/uploads/2023/02/etat-meditatif.png?resize=400%2C250&ssl=1)
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