▷ Quelle est la meilleure méditation : 7 méditations [GUIDE COMPLET]

Bienvenue dans cet article consacré à la méditation. La méditation est une pratique millénaire qui a gagné en popularité au cours des dernières décennies en raison de ses bienfaits pour la santé mentale et physique. Mais quelle est la meilleure méditation ?

En plus de réduire le stress et l’anxiété, elle peut également améliorer la concentration, la mémoire, la compassion et le bien-être général. Il existe de nombreuses formes de méditation, chacune avec ses propres techniques et approches.

Dans cet article, nous allons explorer six des formes les plus populaires de méditation: la pleine conscience, la méditation transcendantale, la visualisation, la méditation de compassion, la méditation de gratitude et la méditation en mouvement. Nous discuterons de leurs techniques et de leurs bienfaits pour vous aider à trouver la forme de méditation qui convient le mieux à vos besoins et à votre style de vie. Que vous soyez un débutant ou un pratiquant expérimenté, cet article vous fournira une introduction complète à ces différentes formes de pratiques.

Je vous donnerai aussi mes petites astuces et conseils personnels, mais aussi un point de vue de chiropracteur. J’ai vu beaucoup de patients essayer de commencer à méditer et abandonner rapidement parce qu’ils avaient des idées préconçues en tête, en particulier « il faut absolument que je m’assois en position du lotus, les doigts formant un cercle et que je ne pense à rien ! » (oui, comme l’image juste en-dessous 😉). Avec quelques modifications simples et en modifiant leurs croyances, ces patients auraient pu atteindre un très bon niveau de méditation.

Les origines

Les origines de la méditation sont difficiles à déterminer avec précision car elle est pratiquée depuis des milliers d’années dans différentes cultures à travers le monde. Cependant, les premières traces écrites de la méditation remontent à plus de 5000 ans en Inde, dans les textes védiques.

Les pratiques méditatives ont également été adoptées dans d’autres religions telles que le bouddhisme et le taoïsme en Asie, ainsi que dans le christianisme et l’islam. Dans ces différentes cultures, la méditation était souvent associée à des pratiques religieuses ou spirituelles.

Au fil du temps, la méditation a évolué et est devenue une pratique laïque accessible à tous. Elle est maintenant largement reconnue pour ses nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique, et est pratiquée par des personnes de toutes croyances et origines culturelles.

Quelle position pour méditer ?

Il existe plusieurs positions de méditation, chacune offrant ses avantages et ses inconvénients. Voici une brève description de quelques-unes des positions de méditation les plus courantes :

• La position assise : C’est la position de méditation la plus courante. Elle implique de s’asseoir sur une chaise, un lit, ou un canapé, comme vous voulez.  Les mains sont placées sur les genoux où elles sont détendues. Tenir votre dos droit mais pas rigide est important car vous voulez à la fois provoquer la relaxation mais aussi la concentration.
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• La position du lotus complet : Cette position est similaire à la position assise, mais les deux pieds sont placés sur les cuisses opposées, les genoux étant complètement au sol.
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• La position du demi-lotus : Dans cette position, un pied est placé sur l’autre cuisse, tandis que l’autre jambe est repliée sous l’autre cuisse.
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• La position à genoux : Cette position implique de s’agenouiller sur un coussin ou un tapis de méditation, avec les fesses reposant sur les talons. Les mains peuvent être placées sur les cuisses ou en position de mudra.
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• La position couchée : Dans cette position, on se couche sur le dos, les bras étant placés de chaque côté du corps. Cette position est utile pour la méditation guidée ou la relaxation.
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• La position debout : Cette position implique de se tenir debout, les bras étant placés le long du corps ou en position de mudra. Cette position est souvent utilisée dans les arts martiaux et le tai-chi.

Il est important de choisir une position qui vous convient le mieux et qui ne vous causera pas d’inconfort physique pendant la méditation. Il est également important de garder une posture droite et stable pour favoriser la concentration et la détente.

Le but d’une séance n’est pas la douleur physique ! Trouvez donc la position dans laquelle vous arrivez le mieux à connecter avec vous-même et non la position que vous pensez être « correcte » ou « que tout le monde fait ».

Contrairement à ce que montrent le photos tendances d’Instagram, non il n’est pas nécessaire que votre pouce et votre majeur se touchent pour bien méditer.

Petite parole de chiropracteur : faites attention à vos genoux dans certaines positions. Vous ne voulez pas aggraver un problème pré-existant ou développer de nouvelles douleurs. La position que je recommande à tous les débutants = assis sur une chaise, avec un coussin confortable sous les fesses et un plaid au-dessus s’il fait froid 🙂

Méditation focalisée

La méditation focalisée implique une concentration en utilisant l’un des cinq sens. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d’interne, comme votre respiration (box breathing ou cohérence cardiaque), ou vous pouvez faire appel à des influences externes pour aider à concentrer votre attention.

Des exemples comprennent :

• compter des perles de mala
• écouter un gong
• fixer la flamme d’une bougie
• compter vos respirations
• observer la lune

Cette pratique peut sembler simple en théorie, mais elle peut être difficile pour les débutants à maintenir leur concentration pendant plus que quelques minutes au début.

Si votre esprit divague, revenez simplement à la pratique et recentrez-vous. Comme son nom l’indique, cette pratique est idéale pour toute personne qui souhaite affiner sa concentration et son attention.

Méditation de pleine conscience

Vipassana

La méditation de pleine conscience, également connue sous le nom de méditation Vipassana, consiste à se concentrer sur le moment présent, en portant attention aux pensées, aux émotions et aux sensations physiques sans jugement.

Pendant la pratique de la pleine conscience, on cherche à porter une attention ouverte et curieuse à l’expérience en cours, sans chercher à la juger ou à la modifier.

On peut se concentrer sur différentes expériences, comme les sensations physiques du corps, les pensées, les émotions ou les sons environnants. En portant une attention intentionnelle à ces expériences, on peut mieux comprendre et gérer ses réactions habituelles, ainsi que développer une capacité à rester présent et ouvert face aux différentes situations de la vie.

La pleine conscience peut être pratiquée sous différentes formes, par exemple assise, en marchant ou en mouvement, et peut être enseignée sous forme de programmes structurés, tels que le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy).

Où apprendre

La technique de méditation Vipassana est enseignée lors de cours de dix jours pendant lesquels les participants apprennent les bases de la méthode, et pratiquent suffisamment pour obtenir des résultats bénéfiques. Ces cours ont lieu dans différents centres du monde entier. Voici le site officiel de Vipassana.

Vipassana, qui signifie voir les choses telles qu’elles sont réellement, est l’une des plus anciennes techniques de méditation de l’Inde. C’est une méthode de transformation de soi par l’observation de soi. Elle a été redécouverte par Gotama le Bouddha. Elle était enseignée en Inde il y a 2500 ans comme un remède universel aux maux universels. Cette méthode est issue des enseignements de diverses traditions bouddhistes. Certaines approches zen et tibétaines lui ressemblent également.

Méditation transcendantale

La Méditation transcendantale est une pratique de méditation qui a été popularisée dans les années 1960 par Maharishi Mahesh Yogi. Elle est souvent considérée comme une technique de relaxation profonde et de développement personnel. Pendant la pratique de la Méditation transcendantale, on utilise un mantra personnel, qui est un son ou une phrase répétée mentalement, pour atteindre un état de conscience profond. Le mantra est censé aider à calmer l’esprit et à atteindre un état de relaxation profonde et de conscience accrue. Le pratiquant se concentre sur le mantra pendant 20 minutes, deux fois par jour, en étant assis confortablement les yeux fermés.

Le but de la Méditation transcendantale est d’atteindre un état de conscience transcendantale, qui est décrit comme un état de calme profond et de pure conscience, au-delà des pensées et des émotions. Cette pratique est souvent associée à des avantages tels que :

• la réduction du stress et de l’anxiété,
• l’amélioration de la qualité du sommeil,
• l’augmentation de l’énergie et de la créativité,
• la promotion du bien-être mental et physique.

Méditation de visualisation

Une pratique active

La Méditation de visualisation est une pratique de méditation active qui implique de se concentrer sur des images mentales positives. Pendant la méditation, le pratiquant imagine des scènes apaisantes, joyeuses ou inspirantes, afin de favoriser la relaxation et la guérison émotionnelle.

C’est l’inverse des méditations passives comme la pleine conscience. Une session de visualisation peut être guidée ou non guidée. Dans une méditation guidée, une voix guide le pratiquant dans la création d’images mentales positives et dans l’exploration de ces images. Dans une méditation non guidée, le pratiquant crée ses propres images mentales et se concentre sur elles.

Très utilisée en sophrologie, la visualisation peut aider à réduire le stress et l’anxiété en encourageant le pratiquant à se concentrer sur des images apaisantes.

Neurones miroirs

Elle peut également être utilisée pour améliorer la confiance en soi, la créativité, et la performance dans divers domaines, comme le sport, la musique, ou l’art.

En effet, des études sur les neurones miroirs ont montré qu’en visualisant, nous pouvons obtenir des changements similaires qu’en pratiquant des activités. Les chercheurs ont mesuré la masse musculaire entre un groupe de personnes qui pratiquaient une activité physique, un groupe qui visualisait et un groupe contrôle qui ne faisait rien de particulier.

Les résultats de l’étude ont montré une prise de muscle pour les deux premiers groupes et aucun changement pour le dernier. Le changements physiologiques et anatomiques concrets résultants d’exercices de visualisation ont donc déjà été prouvés par ces expériences scientifiques.

La pratique de la visualisation peut être effectuée en tout lieu et à tout moment, et ne nécessite pas de matériel spécialisé. Pour commencer, il suffit de trouver un endroit calme et confortable, de fermer les yeux et de se concentrer sur des images mentales positives.

Méditation de la compassion

Bienveillance

La Méditation de la compassion, également appelée « Méditation de la bienveillance« , est une pratique qui vise à cultiver des sentiments de bienveillance et de compassion envers soi-même et envers les autres. Cette pratique est souvent utilisée pour aider à :

• réduire le stress, l’anxiété, la colère et la négativité,
• renforcer la confiance en soi, l’empathie et la compassion.

Comment la pratiquer

Pendant une session, le pratiquant peut utiliser différentes techniques pour cultiver des sentiments de bienveillance envers soi-même et envers les autres. Par exemple, le pratiquant peut visualiser une personne aimée et se concentrer sur les sentiments positifs qu’il éprouve à son égard.

Ensuite, le pratiquant peut élargir cette bienveillance à des personnes moins familières, puis à des personnes qui ont été des sources de difficultés ou de conflits. Enfin, le pratiquant peut cultiver de la bienveillance envers tous les êtres, y compris les animaux, les plantes, et même la planète elle-même.

La Méditation de la compassion peut être pratiquée de manière formelle ou informelle. La pratique formelle implique généralement de s’asseoir en silence pendant plusieurs minutes, en se concentrant sur les sentiments de bienveillance. La pratique informelle peut être effectuée à tout moment de la journée, en se concentrant sur les sentiments de bienveillance dans les interactions avec les autres.

Méditation en mouvement

La Méditation en mouvement est une pratique de méditation qui se concentre sur la pleine conscience pendant des activités physiques. Cette pratique peut être utilisée avec n’importe quelle activité physique, comme la marche, le yoga ou le tai-chi.

L’objectif est de se concentrer pleinement sur les sensations et les mouvements de son corps, tout en laissant de côté les pensées distrayantes. Pendant la pratique de la Méditation en mouvement, il est important de se concentrer sur les sensations physiques de son corps.

Par exemple, lorsque l’on marche, on peut se concentrer sur les mouvements des jambes, les sensations du sol sous ses pieds et le rythme de sa respiration. Lorsque l’on pratique le yoga ou le tai-chi, on peut se concentrer sur les mouvements et les étirements de son corps.

C’est une pratique de méditation qui peut être utilisée par tout le monde, peu importe le niveau de condition physique ou d’expérience de méditation. Vous pouvez l’utiliser à tout moment de la journée et peut être une alternative utile à la méditation assise ou allongée pour les personnes qui ont du mal à rester immobiles pendant de longues périodes de temps.

Méditation de gratitude

La Méditation de gratitude se concentre sur la reconnaissance des aspects positifs de sa vie, tels que les relations, les expériences et les réalisations. La pratique de la gratitude est un moyen de cultiver des sentiments positifs et de réduire les sentiments négatifs tels que l’anxiété, la dépression et la colère.

Pendant la Méditation de gratitude, le pratiquant peut utiliser différentes techniques pour se concentrer sur les aspects positifs de sa vie. Par exemple, il peut se concentrer sur les personnes et les expériences pour lesquelles il est reconnaissant, ou encore il peut visualiser ces aspects positifs de sa vie.

Quelle est donc la meilleure méditation ?

Résumé

La méditation est une pratique ancienne qui peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Les différentes formes de méditation, telles que la pleine conscience, la méditation transcendantale, la visualisation, la pratique de la compassion, la méditation de gratitude et la pleine conscience en mouvement, offrent une variété d’approches pour atteindre la paix intérieure et l’équilibre émotionnel.

Chacune de ces manières offre des bienfaits uniques, tels que la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la concentration et de la mémoire, l’augmentation de la compassion et de la bienveillance envers soi-même et les autres, et la promotion d’un état de relaxation profonde.

Choisir le meilleur type pour vous

Contrairement aux idées reçues, la pleine conscience n’est pas forcément la meilleure manière de commencer. Pourquoi ?

Dans certains cas, si vous avez vécu des évènements traumatiques ou stressants dans votre vie, se retrouver face à soi-même sans bruit ni mouvement peut déclencher une réaction de stress engendrée par le système nerveux sympathique. Ce moment devient donc contre-productif puisqu’elle génère un état d’anxiété plus élevé. Si vous vous reconnaissez dans cette description, mon meilleur conseil serait : soit de commencer accompagné par un coach ou un professeur pour vous guider, soit de commencer tout simplement par un autre type de méditation.

Au début, j’utilisais énormément l’application Balance ainsi que Mindvalley. Ce sont des méditations guidées (en anglais), vraiment efficaces pour vous mettre le pied à l’étrier et vous laisser porter en suivant la guidance de quelqu’un.

En pratiquant régulièrement l’une ou plusieurs de ces formes de méditation, vous pouvez vous sentir plus calme, plus équilibré et plus heureux dans votre vie quotidienne. Explorez et trouvez la façon de faire qui convient le mieux à vos besoins, pratiquez-la régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats.

J’espère que ce guide vous a aidé à mieux comprendre les différents types de méditation et à choisir celui qui vous convient le mieux.

Victoria 🌱